膜脂运动有4种运动方式，具体如下：

（1）沿膜平面的侧向运动。

温度为37℃时的扩散系数为10^-8cm²/s，相当于每秒移动2μm的距离。由于侧向运动产生分子间的换位，其交换频率约10⁷次/s。磷脂分子通过侧向运动从细菌的一端到另一端一般仅需要1s，动物细胞大约20s。侧向运动是膜脂分子的基本运动方式，具有重要的生物学意义。

（2）脂分子围绕轴心的自旋运动。

（3）脂分子尾部的摆动。脂肪酸链靠近极性头部的摆动较小，其尾部摆动较大。X射线衍射分析显示，在距头部第9个碳原子以后的脂肪酸链已变成无序状态。

（4）双层脂分子之间的翻转运动。一般情况下翻转运动极少发生，但在细胞某些膜系统中发生的频率很高，特别是在内质网膜上，新合成的磷脂分子经几分钟后，将有半数从脂双层的一侧通过翻转运动转位到另一侧。但这一过程需要特殊的膜蛋白完成。