长时间耐力运动补糖量较少时约为 20~60 克/小时，多时约为 40~102 克 /小时，或推荐 1~2 克/千克体重。运动中多次少量地补充含糖饮料或容易吸收的含糖食物，能够维 持运动时的血糖稳定，减少机体运动疲劳。