【正确答案】为了能够制订出切实可行的课余体育训练计划，在制订训练计划时，必须对实际情况进行认真的分析，说明训练目的、学习和掌握训练周期的理论，以及正确选择训练内容与合理安排训练负荷，所制订出的训练计划一定要具有可操作性。
   (1)实际情况分析
   运动员的条件主要有： ①专项素质水平；②技战术活动水平；③训练积极性；④训练和比赛负荷；⑤健康状况、疾病或运动创伤情况。
   物质条件分析主要有： ①给运动员可以提供的训练时间；②训练课之外的学校及其他运动负荷；③保证训练实施的物质保 障： 场馆、训练房、器械训练检查措施等；④可能的和合理的营养；⑤训练的医务监督；⑥生活管理、训练和文化学习的安排等。
   (2)说明训练目的
   训练目的是指用语言文字或数字说明在一定的时间内可能达到的设想和运动成绩等。
   (3)学习和掌握训练周期的理论
   运动员竞技状态的形成是呈阶段性的和周期性的，在制订训练计划时，必须考虑竞技状态形成的特点。可分为三个阶段，每个阶段又可以分为不同的时期。(图2)
   
   图2竞技状态形成与发展
   (4)课余体育训练的内容和负荷分配
   课余体育训练的内容包括： 身体训练、技术训练、战术训练、智力训练、心理训练、恢复训练和思想教育等。
   在多年训练过程中，训练负荷会显著改变训练结构，因为长期保持相同的负荷会丧失训练的效果。在制订训练计划时要仔细研究训练负荷的安排艺术，以确保运动训练的实效性。