【正确答案】渐进性抗阻训练法（progressive resistance exercise，PRE）：用等张训练增强肌力的关键在于利用较大的阻力作最大收缩或接近最大收缩的训练，此法遵循大负荷少重复的原则。①10RM（10-repetition maximum）：训练前先测出训练肌肉连续10次（只能完成10次这样的收缩，无力完成第11次运动的量）等张收缩所能承受的最大负荷，称为10RM；渐进性抗阻训练中的负荷以此极限量为基准；②DeLorme法：渐进性抗阻训练分三组训练，第1组取10RM的1/2量，第2组取10RM的3/4量，第3组取10RM的全量，每组重复10次，各组间休息1分钟，每天训练1次。也有将此分成4组，即阻力负荷依次改为1/4、1/2、3/4和全量10RM。每周需重新评测1次10RM值，在此基准上调整下周训练的负荷量，利于肌力的增加。