Текст 4

Сон − загадочное состояние. Сны толкуют по-разному. А некоторые уверяют, что вообще но спят.Специалисты же утверждают, что так но бывает, просто человеку кажется, что он не спал, а на самом деле всѐ-таки спал, но мало и поверхностно. Однако бессонницу (失眠) сегодня уже считают серьѐзной проблемой.
Вот некоторые нехитрые способы, как с ней справиться.
Бывают конкретные, легкообъяснимые причины бессонницы. В первую очередь это заботы, тревоги, вопнения. Больным людям не дают заснуть боли. Не спит иногда и от счастья. Мешают сну шум транспорта, иногда неудобная, слишком жѐсткан или слишком мягкая постель.
Обычно избегают пить на ночь кофе. Не стоит употреблять его поздно вечером. Заблуждение − считать, что водка помогает заснуть. Сон после водки очень краткий − вскоре человек просыпается. Так что не стоит стремиться к спиртному как к снотворному (лекарству, вызывающему сон). Что касается сигарет, то они ускоряют ритм сердца, повышают давление, тем самым возбуждая, а не успокаивая. Мало кто обращает внимание на состав средств для похудения, а они нередко содержат возбуждающие вещества. Сбрасывая вес, можно одновременно сбросить и сон.
Некоторые из этих причин, мешающих сну, вполне устранимы. Если же всѐ равно испытание бессонницей продолжается, нужно принимать какие-то другие меры.
Известный американский врач Изадор Розенфельд рекомендует часов за шесть до сна не менее тридцати минут заниматься физическими упражнениями. Дело в том, что температура тела ночью несколько ниже, чем днѐм, и такая зарядка обернѐтся ночным успокоением. Утренняя зарядка или бег, полезные сами по себе, никакого влияния на ночной сон не оказывают. Ещѐ один американский совет − массаж (按摩) перед сном. Очевидно, такой массаж придѐтся делать кому-то из членов семьи. Навыки массажа в жизни много раз пригодятся, так что научиться этому стоит. Между прочим, есть древний китайский метод − попарить ноги в тѐплой воде минут двадцать.
Спать нужно ложиться в одно и то же время. Организм любит привычное.
Многим помогает уснуть чтение перед сном, конечно, не увлекательной книги. Плохая книга − хорошая сна.
Ещѐ один совет для тех, кто плохо засыпает, − не гасить свет, пока не начнѐт тянуть ко сну. Поиски удобного полоджения в темноте прогонят сон.
Крайнее средство − снотворные. Они не решают проблему бессонницы. К тому же к ним привыкают и потом не могут без них обойтись.
Потребность во сне у разных людей разная. Она обычно меньшее у тех, кто живѐт напряженной творческой жизнью. Некоторым же не хватает считающихся достаточным для всех семи часов. В таких случаях надо поступать просто − находить возможность спать больше.

Какая из следующих причин бессонницы НЕ упомянута в тексте?

Что можно считать заблуждением?

Какой совет даѐт Розенфельд, чтобы избежать бессонницы?

Как понимать фразу «Плохая книга − залог хорошего сна»?

Какая формулировка соответствует главному содержанию текста?