蹲踞式起跑
（1）教学重、难点：
教学重点：蹲踞式起跑臀超肩、肩超线与四点支撑的技术要领，起跑与加速跑的正确衔接。
教学难点：听哨音快速做出起跑反应，起跑技术与加速跑的衔接。
（2）①课堂导入
苏炳添在 2016 年里约奥运会上，进入了半决赛，得到了与世界优秀百米选手同场展示的机会， 在最初的 30 米起跑中，苏炳添甚至超过了博尔特，他依靠的是哪一项技术呢？
通过问题引入短跑起跑技术。
②蹲踞式起跑教学
a．讲解介绍蹲踞式起跑时起跑器的安装方式：普通式与拉长式。
b．讲解蹲踞式起跑要领
“各就位”——运动员轻快地走到起跑器前，两手撑地，后膝跪地，两手紧靠起跑线后沿，两 臂伸直，身体重量落在两手、前脚和后膝关节之间。
“预备”——逐渐抬起臀部，使身体重心向前上方移动，身体重量主要在两臂和前腿之间，臀部稍高于肩。提示口诀：臀超肩，肩超线。
“鸣枪”——两臂屈肘有力地前后摆动，两腿迅速蹬离起跑器，使身体向前上方运动。
③各就位、预备练习
内容：根据个人习惯，依次完成调整起跑器、各就位、预备等动作。
组织：5 人一组，分配一个起跑器，一人进行练习，其他人进行观察指导。
学法指导：在学生进行预备动作练习时，强调组内同学进行提示与帮助。一方面提示练习者缓 慢地抬臀，另一方面，一名同学将手置于练习者臀部上方，提示练习者努力抬臀触碰其手。练习者 自己按照口诀进行练习。
④步频练习
组织：起跑步频练习，5 人一组使用一个起跑器，统一听哨声进行起跑练习，跑动距离 30 米。
要求：强调并要求注意在起跑后加速时，前几步步频高、步幅小，让每组学生体会加速过程。
⑤提高重心练习
组织：在起跑线前段 10 米处设置一条限制线，学生按照练习④的组织，进行起跑练习。
要求：要求学生在起跑保证提高步频、降低步幅的基础上，逐渐提高重心。避免撞到限制线， 同时避免过早抬头。
⑥30 米跑比赛
组织：分成 6 组，每 3 组为一大组进行比赛。另外 3 组站于起跑线两端，观察参与比赛者的起 跑动作与节奏，进行技术评定。
要求：严格按照比赛规则进行，禁止抢跑评出技术优秀组与成绩优秀组。
学法：未参加比赛者认真观察其他人员起跑，同时总结并评价他人起跑技术。通过观察与评价 环节，更好地强化学生自身对于起跑正确动作的概念，形成正确的动作表象，能够对运动技术进行 简单评价。
⑦课堂留念
组织：教师提供摄像机、录制学生起跑的视频，录制者由小组推选，每组推选两人。
要求：根据技术表现进行推选。
学法：其他同学再次认真观察总结视频录制者的技术，与自己动作进行对比，发现不足以更好 地促进自身动作技术的改进。鼓励参与体育活动。