单选题同样是走路，有人大摇大摆，有的人急匆匆快走，哪样更能达到健身的效果呢?
确实，走路的速度是决定锻炼效果的关键因素。最有效的走路是“健步走”，即每分钟120步以上，速度达到5～6公里/小时，运动期间心率最好能控制在120～150次/分钟，感觉运动中微微有点累和气喘。运动强度过底，就达不到健身的效果。为了增加强度，可以增加摆臂的幅度，并在脚着地时，有意识地握紧双拳。步行的速度与步行时间共同决定运动负荷的大小。一天最好走1万步，约7000～10000米。
健步走时，腿部活动多，上肢、胸背部肌肉活动少，这样会使上、下肢的肌肉气力发展不平衡。因此，应该补充一些气力锻炼，如哑铃、划船器、俯卧撑、仰卧起坐等。

单选题能起到健身效果的走路是：

【正确答案】 C

【答案解析】[解析] 最有效的走路是健步走，即每分钟120步以上，速度达到5～6公里/小时，运动期间心率最好能控制在120～150次/分钟，感觉运动中微微有点累和气喘。与各选项一一对照，只有C选项符合题意。故本题答案选C。

单选题下列做法中，不能增加走路强度的是：

【正确答案】 A

【答案解析】[解析] 由“为了增加强度，可以增加摆臂的幅度，并在脚着地时，有意识地握紧双。步行的速度与步行时间共同决定运动负荷的大小”可知A选项是不对的。故本题答案选A。

单选题步行可以锻炼：

单选题为了平衡上、下肢的肌肉气力，我们应该做的运动不包括：

【正确答案】 D

【答案解析】[解析] 跑步可以锻炼腿部肌肉，会使上、下肢的肌肉气力发展不平衡，D选项不能平衡上、下肢肌肉力气，其他选项均可在文中找到。故本题答案选D。