问答题 Мы говорили о том, чем занять свободные часы, но отдых необходим и в рабочее время. Известно, что у человека после выполнения работы в течение определенного времени наступает утомление. Его необходимо снять или хотя бы ослабить, чтобы оно не перешло в болезненное состояние - переутомление. Величина этого “определенного времени”, после которого наступает утомление, зависит от множества факторов - опыта, возраста, условий труда, характера работы, заинтересованности в ней и т.д. Но все же есть некие средние данные, так, первоклассники могут напряженно работать в течение 25-30 минут, студент вуза может слушать лекцию 1.5 часа, старшеклассник может напряженно работать над книгой 45- 50 минут, все эти данные очень приблизительны, но и они позволяют нам определить общую "схему отдыха".

Ослабить утомление, накопившееся за небольшой промежуток времени, помогает краткий отдых в течение работы. Утомление за день снимают свободный вечер и ночь, за рабочую неделю - выходные дни. И все же полностью утомление не будет снято. Организму требуется и более значительный отдых, ему нужно “отдохнуть” от работы — для этого предназначен отпуск или каникулы.

Отдых в течение рабочего дня определяется характером труда, тем, какие органы или системы в первую очередь вовлечены (参与) в рабочий процесс. Так, при длительной напряженной зрительной работе, полезна “гимнастика для глаз”. На конвейерных линиях (流水线) при монотонной (单调的) работе рекомендуется некоторое время посмотреть на спокойно плавающих в аквариуме (鱼缸) рыбок, зеленые растения и т.д. - и вот напряжение уже немного ослабло.

Людям， профессия которых связана с вовлечением в работу мелких мышц (肌肉) кисти дояркам (挤奶工), машинисткам или первоклассникам нужна специальная гимнастика и массаж для руки после 2 часов напряженной работы. На перемене или в перерыв между лекциями желательно выйти из помещения, подвигаться на свежем воздухе, а его тем временем проветрить.

А вообще-то точный рецепт на все случаи жизни дать очень трудно: сколько людей, столько привычек, вкусов, жизненных обстоятельств, да и денежных возможностей. Однако общие рекомендации сформулировать можно: необходимы перемена деятельности, положительные эмоции и близость к природе.

无

【正确答案】我们已经谈过了在空闲时间可以做什么，但是在工作时间里休息也是必要的。众所周知，一个人在某段时间内完成工作后会感到疲劳。他需要消除或减轻疲劳，不至于导致生病或过度疲劳。开始感到疲劳前的这个“特定时间”长短取决于很多因素：经验，年龄，工作条件，工作性质，工作热情等等。尽管如此，还是有一些平均数据可供参考，例如，一年级学生集中精力的时间为25-30分钟，大学生可以听一个半小时的讲座，高中生可以认真看书45-50分钟。所有的这些数据都非常接近，让我们明确了休息的重要性。

短暂的休息有助于减轻工作期间积攒的疲劳，晚上和深夜可以减轻白天的疲惫，周末可以减轻工作周的疲劳。然而，疲劳并没有完全消除。机体需要得到更多更显著的休息，需要完全脱离工作，为此我们有休假和假期。

在工作期间的休息方式取决于工作性质，哪些器官或系统主要参与工作过程。例如，做眼保健操有助于长时间需要使用视力的工作；在单调的流水线工作中，建议花点时间来看看鱼缸里游动的鱼和绿色的植物等。这样，紧张的机体能得到一定的放松。

工作与手部肌肉紧密相关的人，如挤奶工，汽车维修工，一年级的学生在完成两个小时高强度的工作后都需要专门的手部按摩。在换班期间或课间最好是走出这个封闭的空间，呼吸新鲜的空气，让房间通通风。

事实上，针对各种各样的情况给出一个总的建议是非常困难的。因为每个人的习惯不同，兴趣不同，生活条件不同，甚至是生活水平不同。然而可以提出的一般性建议如下：变换活动的内容，保持积极的心态，尽可能地亲近大自然。

【答案解析】

свободные часы空闲时间，闲暇时间； после выполнения работы完成工作后； болезненное состояние生病状态； переутомление过度疲劳，过度劳累； зависеть от множества факторов取决于很多因素； ослабить утомление减轻疲惫； в первую очередь首先，最重要的是；рабочий процесс工作过程； зеленые растения绿色植物； напряженная работа高强度的工作； положительные эмоции积极的心态； близость к природе亲近大自然。