【正确答案】锻炼方案是个人锻炼计划的具体化形式，一个完整的锻炼方案应包括锻炼的目标、锻炼内容的合理搭配、锻炼次数和时间的分配和锻炼方法的选择等内容，应注意以下几个方面的因素：  
   (1)明确锻炼的目标
   人们从事体育锻炼，总要有一定的目的和目标。比如是健身还是健美；是娱乐还是医疗。即便目的是健身，不同的人也有不同的目标，而不同的目的和目标，他们对锻炼内容、方法的选择以及运动负荷的安排就会有不同的要求和做法。
   (2)合理安排锻炼时间
   根据学校特点以及个人的具体情况来安排自己的锻炼时间，尽量保证每天有1小时以上的锻炼时间，但要合理安排和合理分配，并养成一个良好的个人习惯，例如： 早晨20～30分钟；下午课后30～60分钟；晚饭后还可以做10～15分钟的轻度缓和的 运动。
   (3)合理选择锻炼内容
   体育锻炼内容方法的不同，将对人体产生不同的影响。不同的内容和方法具有各自的特征。所以，在制订锻炼方案，选择锻炼内容或项目时，要充分考虑个人的具体情况，选择合适的内容进行锻炼。
   (4)合理安排运动负荷
   运动负荷安排是否合理直接影响到锻炼的效果，负荷过小，锻炼效果不明显；负荷过大，将会对人体产生不良刺激，甚至造成运动损伤。