Человек должен поспать в сутки не один, а как минимум два раза. К такому заключению, исходя из опыта многих народов» пришли сейчас физиологи.
(41) Кого не охватывает временами на работе страстное желание ненадолго заснуть за рабочим столом? Учѐные докязали, что короткий перерыв на сон в середине дня повышает способность к концентрации и производительность труда. В Японии, затем в Европе, а теперь и в США многие фирмы вводят у себя дневной перерыв на сон. Так, в немецком городке Фехта, сотрудники могут при желании поспать 20 минут в день.
Психолог Дэвид Динджес из Национального института космической биомедицины (США) иучал 90 молодых здоровых людей, которых попросили на протяжении двух недель спать в необычных режимах. (42) Их сон разделили на ночной отрезок продолжительностью от 4 до 8 часов и дневной длиной от 15 минут до 2 часов. Когда они находились в состоянии вне сна, их подвергали психофизиологическим тестам. Вывод: наиболее выгодный для самочувствия и рабочего состояния режим − это долгий (двухчасовой) сон в середине дня и короткий (по нашим обычным меркам) четырѐхчасовой ночной сон. Опыт проводился в интересах космонавтов, которые лишены на орбите нормального режима смены освещѐнности, поэтому приходится устанавливать искусственный порядок смены «дня» и «ночи» и выбирать наиболее выгодный для работы.
Но, как утверждает французский физиолог Жан-Луи Вала, президент Национальной ассоциации по изучению сна, это верно и для земных условий. Мы должны спать дважды в сутки. (43) Если круглосуточно измерять температуру человека, обнаружим, что она имеет два минимума: между 3 и 5 часами утра температура тела сильно снижается, а между 13 и 15 часами − немного падает. Вот в это время и хочется спать.
Американский физиолог Сара Медник изучала влияние дневного ^{Сна На} зрительные способности 130 студентов. Она обнаружила, что сна на зрительной реакции (время, за которое человек понимает, что написано на экране компьютера ) утром составляет 10 ^и ллисекунд, вечером − 40. Но если испытуемый поспал днѐм, то к вечеру он воспринимает информацию столь же быстро, как утром.
(44) Правда, псх:пать нужно как следует: от часа до полутора, и желательно при этом видеть сны. После чего информация не только лучше принимается, но и лучше запоминается. Однако не все специалисты рекомендуют столь долгий отдых. Они подчѐркивают,что после длительного дневного сна человек зачастую становится либо раздражительным, либо вялым.
Так сколько надо спать днѐм − десять минут, полчаса, сорок минут или полтора часа? (45) Проблема в том, что в исследованиях используются разные тесты, говорит французский учѐный. И задания, предлагаемые испытуемым, зачастую сильно отличаются от тех, которые им приходится решать в конкретных условиях работы. Например, лѐтчикам должны предлагаться другие тесты, чем служащим.
Между прочим, если учесть, что для человека естественно просыпаться ночью вскоре после полуночи, некоторое время не спать, а потом засыпать снова, то выходит, что за сутки мы должны поспать даже не два, а три раза.