自信训练、 放松训练、 分散注意力和积极自我暗示都是缓解考试焦虑的方法。 自信训练是一种培养个体坦率、 真诚、 直接地表达自己的情感和 思想， 以增强自信， 避免紧张， 从而在人际交往中能够做出恰当反应的训练方法。 放松训练是指使有机体从紧张状态松弛下来的一种练习过程， 如呼 吸法、 暗示法、 表象法。 通过分散注意力， 将注意力从焦虑分散到其他事情上来， 缓解紧张。