教学过程：
一、热身活动：压力大测验
测试题目(部分)：
1.你是否经常感到自己能力不够强,以至于无法完成某些学习任务
A.从不 B.不经常 C.有时 D.经常 E.总是
2.你是否经常不清楚自己的学习范和要求
A.从不 B.不经常 C.有时 D.经常 E.总是
3你是否经常不知道有哪些提高学习成绩的机会适合于你
A.从不 B.不经常 C.有时 D.经常 E.总是
4.你是否经常觉得自己的学习量过大,在一个学习日中不可能完成
A.从不 B.不经常 C.有时 D.经常 E.总是
5.你是否经常觉得自己无法满足家长和老师对你提出的学习上的各种要求
A.从不 B.不经常 C.有时 D.经常 E.总是
6你是否经常觉得自己学习上不完全称职
A.从不  B.不经常  C.有时 D.经常 E.总是
7，你是否经常知道老师和家长对你的看法是怎样的,以及他们怎样评价你的表现
A.从不 B.不经常 C.有时 D.经常 E.总是
8.你是否经常担心做出某些决定会影响一些你认识的人的生活
A.从不 B.不经素 C.有时 D.经营 E.总是
A：1分；B：2分；C：3分；D：4分；E：5分；
根据压力测试的分数，将结果分为四个级别：
(1)15-20分：表明在学习中几乎没有什么压力，总觉得事情在自己的控制之中；
(2)21-45分：表明你在大多数时间里，都可以很好地控制事情，但某些情况偶尔会引发一些压力；
(3)46-60分：表明你经常觉得自己在承受压力，且可能会失控。在这个级别上，你可能遭受某些来自于压力的痛苦；
(4)61-75分：表明你身上存在着高度压力，而且已经失控。你几乎经常感受到压力的折磨。
二、主题活动
主题活动一：心灵游戏—杯水的重量
1猜一猜：一杯水的重量有多少如果让你用一只手平举一杯水，你觉得你能举多久
2.试一试：邀请你的同桌为你计算时间，亲自试一试，你实际能举多久
3.比一比：邀请4个朋友一起来做这个游戏，比一比谁坚持的时间最长。
教师引导：
(1)比较三次时间的长短，分享你的体验与感悟。
(2)这个游戏对你认识自己的学业压力有何启示2.教师过渡
过渡语：当我们面对一些重要的考试或事情时，我们难免有些紧张，有些不安，所以学会一些放松的技巧并多加练习，对我们在学习、生活中调控自己的压力会有一定帮助(教师引导学生体验下面的几种放松技巧)。
3.放松技巧
(1) 腹式呼吸
取仰卧或舒适的冥想坐姿，放松全身。观察自然呼吸一段时间。右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。
(2）肌肉放松
舒服地坐在自己的座位上，排除杂念，意念集中，按照双手—双臂—双肩—头部—颈部——前胸——小腹——后背——腿脚的顺序，对身体的各个部位逐步放松。
主题活动二：压力大缓解
一）案例分享
案例一：洁玉，学习成绩中等偏上，较为稳定，一到大型考试就容易发挥失常，焦虑不安。
案例二：若琳，学习成绩名列前茅，为了保住自己的地位”，经常过度学习、过分担心，最后导致不能好好学习。
案例三：建平：学习成绩一般，家境较差，背负着父母所有的期望，这让他感到压力重重。
教师过渡语：对于大多数人来讲，"压力”是一个非常不好的词，它会引起一系列不良反应。但心理学上的压力是一个中性词，它本身谈不上好坏，只有当它前面冠以“适当"、“过度”的时候，才会对人们有所影响。怎样缓解自己的过度压力呢
(二)讨论方法
1.制定切实可行的目标—“跳一跳，摘桃子"；
2.从积极的角度考虑问题——驳斥不合理信念；
3.学会放松——腹式呼吸、肌肉放松、冥想训练；
4.学会求助他人；
5.身体健康—运动、睡眠。
三、总结提升，布置作业
课后请每位学生给自己量身定做一份释放压力的妙招清单。并在感到压力引起不适的时候拿出清单“对症下药"。
板书设计：略