问答题 请根据如下情况制订发展单项运动素质的锻炼方案。
   安然是一名大一女生，身体表现为健康，在人校后的身体素质测试中她的成绩为： 立定跳远： 1.98米；1分钟仰卧起坐： 43个；800米： 3分55秒；50米： 7秒5。
【正确答案】从成绩来看，她的速度和下肢的爆发力较好，800米跑的速度感较差、体力分配无计划，平时较少作耐力练习，据此为她制订了一个锻炼方案：  
   
锻炼目标 1． 发展耐力，将800米跑成绩争取提高到3'35"；
2． 提高速度感，减小速度估计误差，注意体力分配；
3． 克服懒惰思想，坚持按计划锻炼。
周一内容 1． 400米慢跑；
2． 原地高抬腿跑3"×2；
3． 单足跳30米×3；
4． 跑速为每100米25"的400米×2。
周三内容
 1． 400米慢跑；
2． 跳绳10分钟；
3． 高抬腿跑30米×3；
4． 中速跑100米×2；
5． 800米分段定时跑，前400米1'40"～1'45"；后400米2'10"～2'15'。
周五内容 1． 做一遍第八套广播体操；
2． 1200米变速跑： 直道为100米跑速为25"；弯道100米跑速为40"
时间安排 每周3次，每次20～30分钟(例假期间不跑)；每月测一次800米跑。
【答案解析】