同样是走路，有的人大摇大摆，有的人急匆匆快走，哪样更能达到健身的效果呢?
    确实，走路的速度是决定锻炼效果的关键因素。最有效的走路是“健步走”，即每分钟120步以上，速度达到5～6公里/小时，运动期间心率最好能控制在120～150次/分钟，感觉运动中微微有点累和气喘。运动强度过底，就达不到健身的效果。为了增加强度，可以增加摆臂的幅度，并在脚着地时，有意识地握紧双拳。步行的速度与步行时间共同决定运动负荷的大小。一天最好走1万步，约7000～10000米。
    健步走时，腿部活动多，上肢、胸背部肌肉活动少，这样会使上、下肢的肌肉气力发展不平衡。因此，应该补充一些气力锻炼，如哑铃、划船、俯卧撑、仰卧起坐等。  能起到健身效果的走路是______。