问答题 请根据如下情况制订发展多项运动素质综合锻炼方案
   李昊是一名大一男生，身体健康，在入学后的身体素质测试中成绩如下： 1000米跑： 4分15秒；立定跳远： 2.40米；引体向上： 5次。
【正确答案】耐力和上肢力量差，心理素质上有较强的上进心，但刻苦意识较差，不爱练习长跑，喜爱踢足球。据此为他制订如下锻炼方案：  
   
锻炼目标 1． 发展耐力，将1000米跑成绩争取提高到3'50"(前500米用1'45"后500米用2'50")；
2． 立定跳远提高到2.50米；引体向上躺到9次以上；
3． 克服懒惰思想，坚持按计划锻炼。
周一内容 1． 400米慢跑，准备活动3～5分钟；
2． 连续蛙跳5次×5；
3． 斜引体向上40次×3；
4． 引体向上4次×3；
5． 1200米变速跑： 速度为每100米25"的400米×2
周三内容
 1． 400米慢跑；
2． 跳绳10分钟，跳台阶20阶×3；
3． 引体向上5次×3；
4． 斜身引体向上40次×3；
5． 2000米走跑交替跑，400米(每100米21")；走200米(每100米50")1'40"～1'45"；后400米2'10"～2'15"。
周六内容 1． 做一遍第八套广播体操；
2． 引体向上测验；
3． 立定跳远测验；
4． 踢足球30分钟(单周)，1000米全程跑(双周)。
时间安排 每周3次，每次30～40分钟；每月测一次1000米跑。
【答案解析】