【正确答案】(1)原因分析 ①没有明确的学习目的和任务，自然不能使人长久地集中注意力。任务是目的的具体化，每一次学习之前，如果不给自己规定具体的任务，不限定时间，学习时就会松懈拖沓，容易分心。 ②对所学内容不感兴趣。如果对所学内容不感兴趣，那么学习对他而言是一件苦差事，需要相当大的意志力去集中精神。意志稍一薄弱，注意力便会分散。 ③学习环境的干扰。容易分心往往跟学习环境有很大关系，如学习时周围嘈杂，学习环境杂乱无章，空气污浊，环境过于空旷冷清等。 ④过度疲劳和焦虑。 ⑤人际关系的变化。人际关系如与父母、老师、同学、朋友的关系发生了变化，特别是与同学、朋友的关系在青少年心中分量特别重，稍有变化会引起较大的情绪情感波动，如焦虑、抑郁等。这些都会引起注意力分散。 ⑥学习内容太易或太难也会影响注意力的集中。 ⑦学习自控能力差，易受情绪干扰，感情波动较大。 ⑧气质性格的影响。偏于多血质或胆汁质的孩子容易注意力不集中。 ⑨教师的教育方法、学校的教学设置、学科的内容安排等都会影响儿童的注意力。 (2)解决方案 ①明确目标，规定任务。要确立适当的学习目标．制订详细的学习计划，每次学习都指定具体的任务。最好具体到每门课每个小时的安排，同时对自己进行适当的奖励和惩罚，如今天完成甚至超额完成了任务，就做一些自己喜欢做的事来慰劳一下自己。 ②劳逸结合，心境愉快。要科学安排自己的时间，做到张弛有度，防止过度疲劳。同时，调整学习动机的强度，一般保持在中等强度效果最佳，以降低焦虑情绪，保持平和愉快的心境。 ③进行适当的行为训练。不妨试试在自己的手腕上套一根橡皮筋，一旦发现自己注意力不集中。就拿起橡皮筋用力弹一次手腕。给自己一个小小的惩罚，并记录每天弹手腕的次数，如果次数逐渐减少，可以用自己喜欢的方式奖励自己。 ④积极暗示法，进行自我暗示，放松心情。积极暗示法就是在学习时用自言自语的方式提醒自己要“集中注意”、“不要分心”、“努力听讲”。如用“偶尔注意分散一下．没关系。就当休息。”“这种现象别人也有，并非我特有，不必紧张。”“开一下小差很正常。不必自责，我相信能控制好自己。”“我发现很容易将注意力集中到学习上了。”“原来学习可以这样快乐的”等想法进行自我暗示，放松心情。减轻焦虑。当然，也可以找几张小卡片。在上面写上“专心听讲”、“不要走神儿”、“少壮不努力，老大徒伤悲”等提示语。 ⑤养成良好的睡眠习惯、学会自我减压、做些放松训练、做些集中注意力的训练，有意注意由间接兴趣(对活动目的、意义感兴趣)激发，因而间接兴趣对学生注意力发展具有重要作用。 ⑥记录反省。不妨给自己准备一个小本子，专门用来记录每次走神儿的内容。比如在今天数学课中想起昨天看过的球赛，那么应在本子上记录：数学课一球赛一约2分钟……如此记录几天以后。从头至尾认真看一遍，一方面会发现自己胡思乱想的内容究竟有哪些，找到容易分散自己注意的有关刺激．然后有针对性地回避这些刺激。另一方面要充分认识到它的不良后果，浪费宝贵时间，干扰学习过程。 ⑦渐进达成法。在训练自己的注意力集中能力时，切忌急于求成，要慢慢来，逐步实现。最好的方法是给自己一个预期目标，比如原来每节课会有30分钟左右的时间注意力不集中，那么你不妨计划通过一周的对间来使自己每节课注意力不集中的时间控制在25分钟左右，这个目标很容易实现。一周后如果目标实现了，接下来继续为自己设定目标，比如使自己每节课注意力不集中的时间控制在20分钟左右……相信用不了多久就会发现自己的注意力越来越容易集中。 (3)小结 中学生注意力不集中的表现：①自控能力差，上课不专心听讲、东张西望；②写作业拖拖拉拉、容易出错；③学习容易分心、常常发呆；④小动作过多，不是玩铅笔就是玩橡皮；⑤不注意细节、粗心大意；⑥与人说话似听非听、心不在焉；⑦情绪反应强烈、易激动；⑧行为急躁、易冲动；⑨做事有始无终、难以持久；⑩不爱惜东西、丢三落四。