中长跑项目是以糖酵解供能为主，因此发展无氧代谢和混合代谢能力，提高机体制造乳 酸、耐受乳酸的能力是中长跑专项耐力训练的核心。 常用的一些发展糖酵解供能系统的训练方法有：①间歇训 练法。 目前普遍采用的间歇训练法有等距离、等间歇实践训练法；递增距离、等间歇训练法；等距离、递减间歇时 间训练法；递减距离、等间歇时间训练法；等距离、等间歇时间多组训练法；不等距离、等间歇时间多组训练法。②重复训练法。 训练中要求跑速等于或高于专项目标成绩的平均速度。 ③变速训练法，即采用不同速度长时间 的交替跑。 高抬腿跑是提高和巩固跑的技术的一种很有效的练习形式。 后蹬跑和小步跑是短跑专项练习方法。 故选 A。