【正确答案】（一）膳食疗法 运动减肥时应当限制膳食的总热量，而不仅仅是限制脂肪的摄人。减肥期间应采用高蛋白质、低碳水化合物和适量脂肪的膳食。膳食中保持适量的脂肪，对减肥有一定益处。总热量的摄人减少时，常伴有无机盐和维生素的摄人不足。因此，在减肥期间，应多食新鲜瓜果、蔬菜及海产品。富含纤维的食品（如全麦制品、燕麦等）有饱腹感而不供给热能，同时还能减少热量的吸收、是最好的减肥食品。 （二）耐力运动 由于耐力运动供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多，是运动减肥的首选。在进行有氧锻炼时还应注意以下几点：第一，锻炼应选择中等强度的运动，即在运动中将心率维持在最高心率(220-年龄）的60/%70/%,第二，以中等强度进行锻炼时，锻炼的时间要足够长．一般每次锻炼不应少于30min。第三，脂肪的储备和动用是一种动态平衡，因此要经常参加运动，切不可一劳永逸。减肥运动应每日进行，不要间断。 （三）力量训练 力量训练能明显增加体内瘦体重的含量，提高机体的安静时代谢率。力量练习可采用最大重量的60％-80/%，每节20-30次，节间休息30-60秒，3-4节为一组，首选躯干和四肢大肌肉群抗阻力量练习，如腹肌、腰背肌、股四头肌、股后肌群、肱二头肌、肱三头肌等。为了提高锻炼效果，每隔2-3周应加大负荷量。 （四）球类运动 单纯耐力运动和力量练习比较枯燥，较难坚持，而球类运动多为集体项目，趣味性较强，既能消耗能量，又能锻炼肌肉，所以减肥运动中可穿插使用。乒乓球、网球、排球、羽毛球等球类运动都是较好的减肥运动。