艾宾浩斯利用无意义音节材料使用节省发研究记忆，发现遗忘在学习之后立即开始，遗忘的过程最初进展得很快，以后逐渐缓慢。例如，在学习20分钟之后遗忘就达到了41.8%，而在31天之后遗忘仅达到78.9%。在生活中避免遗忘的方法主要有：
（1）明确识记任务，培养学习兴趣。是否明确识记目的和任务，是否对学习有浓厚的兴趣，是影响识记的重要因素。在识记之前明确识记目的和任务，对学习的内容有强烈的学习愿望、并且保持良好的情绪会对识记具有事半功倍的效果。
（2）加强对识记材料的理解。识记中对材料理解得越透彻，记忆效 果越好。要做到这一点，首先对本来已经有意义的材料，尽量使用已有的知识经验去理解，采用意义识记；其次是赋予无意义识记材料以人为的意义，即把无意义材料意义化，进行主观组织、再编码，这样有助于储存和保持。
（3）合理分配识记数量。一般而言，要达到同样的识记水平，材料越多，识记所用的平均时间也就越多，因此在一定时间内识记的数量不宜太多。识记一定的材料之后进行休息，然后再进行其他的记忆活动。
（4）多种感观合作记忆。多种感观在识记中同时发挥作用，可取得 良好的识记效果。在学习外语时，眼看、耳听、手写同时发挥作用， 其记忆效果大大优于单一感观的识记效果。
（5）对信息的合理组织。对信息进行合理的组织，可以使它们处于 一定的前后关系中，增加线索，促进提取。
（6）把握150%的学习程度。研究表明，过度学习达150%，保持的 效果最佳。超过或者低于150%，记忆效果都将下降。所以，识记时 一定要掌握度，防止识记不够熟练，当然也不要超过150%，造成学 习时间的浪费。
（7）加强复习。学过的知识，如果不经过复习，是不可能永久、完 全保持在记忆中的。根据遗忘的规律，总结出以下科学的复习方法：
①复习要及时，正确分配复习时间。研究表明，分散复习笔记中复习记忆要好。
②阅读与重现交替进行。阅读与重现交替进行，可以提高复习的效率。
③注意排除前后材料的影响。复习时要注意材料的序列位置效应。对 材料的中间部分要加强复习。
（8）利用外部记忆手段。为了更好地存储记忆的内容，人们还可采 取一些外部记忆的手段，如记笔记、记卡片和编提纲。有时还可将需 要存储的内容存人计算机等。
（9）注意脑的健康和用脑卫生。人脑的健康状况直接影响记忆的好 坏，严重营养不良，特别是缺乏蛋白质，将使记忆力下降。另外，吸 毒、酒精中毒及脑外伤等，都会给记忆带来不良的影响。