(1)成败经验。学习者的成败经验对自我效能感的影响是最大的。

(2)替代经验。当一个人看到与自己的水平差不多的示范者取得成功时，自我效能感就会增强。

(3)言语说服。这是试图凭借说服性的建议、劝告、解释和自我引导，来改变人们自我效能感的方法。

(4)情绪的唤起。高度的情绪唤起和紧张的生理状态会妨碍行为操作，降低对成功的预期水准。