戒烟计划内容主要包括： ①告诉家人、 朋友或同事自己准备戒烟并告诉他们自己要从哪天开始戒烟。 ②记录自己 1 周的吸烟习惯， 以便戒烟时应对同时扔掉所有烟草产品和吸烟用具。 ③开始延迟 5～10 分钟吸第 1 支烟， 多吃水果， 进行适当的身体锻炼。④减少在可吸烟场所停留的时间， 尽量保持忙碌状态， 即使是在休闲时间等。