小红是一名高三学生， 课业繁重， 为节约时间， 她常以炸鸡、 面包和可乐作为午餐和晚餐，偶尔吃点水果。
结合《中国居民营养膳食指南》 的相关内容评价小红的日常饮食是否合理。
评价： 不合理。 炸鸡、 面包、 可乐的午餐组合使她得不到全面充足的营养。 炸鸡高能高脂， 可乐含糖太高； 蔬菜水果摄入少会导致维生素矿物质缺乏； 只吃面包， 主食过于单一。
根据一般人群膳食指南的相关内容给小红提出饮食改进建议。
建议：
①食物多样， 谷类为主， 粗细搭配。
②多吃蔬菜水果和薯类。
③每天吃奶类、 大豆或其制品。
④常吃适量的鱼、 禽、 蛋和瘦肉， 吃富含铁的食物。
⑤吃清淡少盐膳食。
⑥食不过量， 天天运动， 保持健康体重。
⑦每天足量饮水， 合理选择饮料， 少喝或不喝可乐。
⑧三餐分配合理， 零食适当， 保证吃好早餐。
⑨不抽烟不饮酒。
⑩吃新鲜卫生的食物。