【正确答案】(1)运动员采用一种舒适姿势练习(通常是躺下)。
   (2)运动员以深缓的方式呼吸，并且专注在自我呼吸上面。
   (3)运动员交替地紧张和放松身体所有肌肉数次。
   (4)运动员专注在某部分躯体的放松，并且体会每一肢体沉重的感觉。
   (5)运动员体会四肢和腹部的温暖感觉，以及前额的冰凉感觉。