【正确答案】有氧运动的特点： ①每次运动持续30min以上 ②运动量要达到一次强度，运动过程中心率保持130~150次/min ③动作有节奏感和规律感 ④进行有氧运动，在运动时会产生“极点” 练习方法： ①长跑：慢速度、长时间、长距离 ②爬、跑楼梯 ③游泳 ④跳绳 ⑤负重行走