【正确答案】1．运动防治的原理可概括为以几方面： （1）运动的应力效应运动对骨的应力效应和对神经肌肉代谢的良好影响。 （2）运动的激素效应可增加睾酮和雌激素的分泌，促进骨蛋白质合成，使骨基质增加，有利于骨钙化等。 （3）运动的补钙效应运动可提高需钙阈值，促进钙的吸收。 （4）运动的肌力效应运动在增强肌力量的同时，也增加了骨质的水平。 2．运动方式 美国运动医学会推荐OP预防运动方案是力量训练和有氧运动。 3．运动项目 （1）有氧运动常用的运动项目有步行、慢速跑、骑自行车、游泳、爬楼梯、登山、舞蹈及各种拳功操等。 （2）力量运动腹肌、背肌、四肢肌练习可用杠铃、哑铃、沙袋、滑轮、专门的肌力训练器、自身体重如原地跳高等进行抗阻训练，也可采用等长训练。 4．运动量 运动量是指一次锻炼中肌肉所作的总功量，其大小受运动强度、持续时间及运动频度的影响。 （1）运动强度老年人提倡低能量运动训练，以最大心率的60/%～70/%为宜。 （2）运动时间运动强度大，持续时间可稍短；一般30分钟到1个小时。 （3）运动频率一般以次日不感觉疲劳为度，每周训练3～5日。 5．注意事项 （1）强调三级预防原则对快速骨量减少的人群，应及早采取相应的防治对策 （2）坚持个体化原则轻度：力量练习；中重度：有氧运动为主 （3）规划运动的阶段性坚持长期有计划、有规律的运动。 （4）注意运动量的控制疲劳可休息后恢复。 （5）加强身体的定期检查以观察有无不良改变和及时进行运动效果的评价 （6）重视准备活动和整理活动