日译中第1篇

夜中までだらだら起きていると、どうしても小腹が空いてしまう。思わず甘いお 菓子などに手が伸びてしまうが、そこは健康のためにも我慢しよう。夜に避けるべき食べ物「悪い夜食５つ」を紹介した。

１．脂肪の固まりといえる食べ物
油っぽく脂肪を多く含む食べ物は、翌朝の体を重くするだけでなく、消化不良に もなりやすく、胃腸に負担をかける。ファストフード、ナッツ類、アイスクリー ム、チーズがたくさん含まれた食べ物は、寝る前には避けよう。
２．炭水化物と糖分をたくさん含む食べ物 就寝前に少しだけ甘いものを食べるのは休息につながる。しかし大きなチョコレ ートやケーキとなると話は変わる。これは血糖値を上げ、睡眠の障害となる。ケ ーキやクッキーなど炭水化物を含むスナックはなるべく避け、代わりにりんごを 一口かじろう。
３．赤身の肉などたんぱく質 脂肪質が多い食べ物と同じように、赤身の肉は夜遅くに食べると胃腸に負担をか ける。胃腸が食べ物を消化しようとするので、その分睡眠を妨げることになる。とり肉や豚肉も同様だ。だからといって、たんぱく質をすべて避ける必要はない。問題なのは食べる量。ヨーグルト１カップくらいなら問題ない。
４．香辛料を多く含む食べ物 夜遅く、辛いソースなどの香辛料をたくさん含んだ食べ物は食べないようにしよ う。辛かったり香辛料を含んだ食べ物は、胃腸に大きな刺激となる。睡眠を妨げ る原因にもなるので、避けた方が良い。
５．たくさん食べないようにしよう 当たり前の話だが、食べる量には気をつけた方が良い。間食なのに一食分くらいの量を食べるなんてダメだ。摂取量は２００キロカロリー未満に制限しよう。そ うすれば睡眠に影響はないだろう。