三角肌位于肩部前、外、后方。三角肌的功能是近固定时，前部纤维收 缩使上臂屈、水平屈和内旋；后部纤维收缩使上臂伸、水平伸和外旋；中部或整块肌肉收缩使上臂 外展。可以采用负重直臂侧举、胸前提拉杠铃的练习方式发展其肌力。