(1)改善代谢法。
①整理活动。整理活动是消除运动性疲劳、促进体力恢复的一种有效的主动恢复手段。一般是在运动训练结束后即刻进行。其内容主要有：慢跑和呼吸体操。
②温水浴和局部热敷。温水浴是一种简单易行的消除疲劳方法，训练或比赛后进行温水浴，可以促进人体血液循环，有利于疲劳肌肉的物质代谢。局部热敷对组织器官有扩张血管、加速血液循环的作用，对局部神经末梢也有安抚作用。
③桑拿浴。桑拿浴是利用高温干燥的环境，使人体大量排汗，从而加速血液循环，使体内的代谢产物能及时排出体外。
④按摩。按摩可以改善局部或全身血液循环的状况，促进代谢产物的排除，减轻肌肉酸痛和僵硬，提高肌肉的收缩能力，改善关节的灵活性。
(2)神经系统调节法
①充足的睡眠。充足的睡眠是消除疲劳的基本方法，也是必不可少的体力恢复过程之一。
②心理恢复。根据运动员的爱好和具体条件，可以采用疗养、旅游、音乐欣赏等手段来放松运动员的神经系统，对由比赛时精神紧张而引起的疲劳有良好的缓解作用。
③放松练习。通过语言诱导使运动员用意念来调动肢体，进而使高级神经中枢得到暗示，放松肌肉，尽快消除疲劳。
(3)补充法
人体在运动过程中新陈代谢急剧增加，能源物质被大量消耗，所以运动能力恢复的关键在于恢复机体的能量储备、关键酶的活性、电解质的平衡、细胞膜的完整性等。一般分为补充能源物质和补充调节物质两种。
①营养物质补充。糖是人体运动时的主要能源，糖的适量补充，不论是对消除疲劳或提高运动能力都是一个促进因素。蛋白质具有构建细胞结构的功能，同时又参与组成各种酶和许多激素，因此，蛋白质的及时补充对消除疲劳也很重要。补充蛋白质最好以易消化的优质蛋白质为主。运动中出汗导致水分和电解质丢失，所以还需要补充足够的水分和无机盐，以及调节生理代谢所需要的维生素和其他微量元素。
②中医药调理。我国传统中医药在提高运动员体质和运动能力、尽快消除疲劳、无违禁成分、无副作用的药物和实物方面具有独特的优势。