【正确答案】渐进性松弛法即对比法，是通过反复练习肌肉的收缩和松弛，以提高肌肉的感觉，促使肌肉真正得到松弛的训练方法。下肢肌肉放松的动作要领包括： （1）脚趾肌肉放松：将双脚脚趾慢慢向上用力弯曲，与此同时，两脚与腿部不要移动。持续约10秒（可匀速慢慢默数到10），然后渐渐放松。20秒后，做相反的动作，将双脚脚趾缓缓向下，用力弯曲，保持10秒，然后放松。 （2）小腿肌肉放松：将双脚向上，朝膝盖方向用力弯曲，使小腿肌肉紧张。保持该姿势10秒后，慢慢放松。20秒后，做相反的动作。将双腿向前下方，用力弯曲，保持10秒，然后放松。 （3）大腿肌肉放松：绷紧双腿，使双脚后跟离开地面，持续10秒，然后放松。20秒后，将双腿伸直、绷紧，双膝相并，就像双膝正紧紧夹住一枚硬币那样，保持10秒后，放松。 （4）臀部肌肉放松：将双腿伸直，平放于地，用力向下压两只小腿和脚后跟，使臀部肌肉紧张。保持此姿势10秒，然后放松。20秒后，将两臀部用力夹紧，努力提高骨盆的位置，持续10秒，随后放松。