(1)可先进行仰卧屈体，伸髋伸腿成肩肘倒立，再还原成仰卧屈体的练习，体验伸髋伸腿的方向。也可在帮助下完整练习。
(2)坐撑开始，后倒举腿，两臂用力撑垫同时伸髋，两手撑于腰背两侧，用脚尖触高悬标志物，体会身体充分伸展。
(3)在肩肘倒立过程中，产生倒立不直，伸髋不充分现象，可通过同伴的帮助，握小腿上提，膝盖顶其背部，使其充分伸直，伸髋充分，伸髋充分，然后让同伴放手，静止几秒，反复练习以解决问题。