人有许多非理性的观念，如我“必须”成功并得到他人赞同，别人“必须”对我关怀和体贴，事情“应该”做得尽善尽美，课堂上回答问题有错误是很糟糕的事等。人们持有的不合理信念总结起来有三个特征：绝对化的要求、过分概括化和糟糕至极。