【正确答案】制定一套就寝的规则；制定规律的睡眠时间和觉醒时间；睡前6小时禁止食用任何含咖啡因的食物和饮料；限制饮酒和吸烟；睡前喝点牛奶；平衡饮食，控制肥胖；只在睡眠时上床，一旦上床15分钟不能人睡，就离开床；睡前几小时内不要锻炼或参加剧烈的活动；制定每周白天的锻炼计划；限制床上活动；减少卧室的噪音和灯光；白天充分接触大自然和明媚的阳光；避免卧室温度变化过大。