【正确答案】自我监督也称自我身体检查。是指锻炼者在锻炼过程中，主动观察自己身体的机能状况以及身体对体育锻炼的反应和感受，并将观察结果记载于锻炼日记上。通过自我监督可以间接地评定运动负荷是否适当，从而合理地安排课余锻炼计划，以便达到较好的锻炼效果。
   (1)主观感觉
   主观感觉也叫自我感觉。是指锻炼时机体对运动的反应和感受。自我感觉能直接地反映机体的活动状况，尤其是中枢神经系统、饮食和体力等方面的变化最为显著。由于机体情况和运动量不同，运动后每个人的感受也不一样。有感觉良好、感觉一般和感觉不好等三种情况。
   1)感觉良好的主要反映是： 锻炼者愿意积极参加锻炼，对运动有较浓厚的兴趣，锻炼时心情舒畅，而且精力充沛，无不适感。初锻炼者即便是有轻微的疲劳，但多在一小时左右即可恢复正常。适应性增强、睡眠改善，清晨醒来感觉精神爽快，全身舒适有力。
   2)感觉不好的主要反映是： 在体育锻炼过程中，出现精神萎靡不振，身体疲倦、肌肉酸痛、四肢无力、心情烦躁、容易激动，对锻炼有一种厌烦感，不能坚持。较重者可有头昏头痛，食 欲减弱、恶心、心慌气喘、失眠多梦的等不良症状。
   3)感觉一般的主要反映介于以上两者之间，即锻炼前后无明显反应。
   适宜的运动量自我感觉良好，如果出现不良反应，应引起重视。其原因多是运动时间过长或是运动过于激烈和紧张，运动量过大所致，或机体有不适于该项运动的疾病存在，这时应到医院进行检查，在医生的指导下适当调整运动量。
   (2)客观检查
   客观检查是指检查自身的一些机能指标，包括脉搏、体重、排汗量、肺活量等等。在此仅介绍脉搏和体重的检查。
   1)脉搏： 是指动脉管壁随心脏的收缩而发生的有规律的搏动。在检查脉搏时，一般先检查清晨起床前的脉搏(也称基础脉搏率或晨脉)，在正常情况下，每个人的基础脉搏是相当稳定的，成年人的脉搏平均为70次/分钟左右。如果基础脉率升高，又无其它因素的影响，如感冒、发烧、失眠等，那就应当考虑前一天的运动量是否过大，运动时间是否过长。若基础脉率持续上升，并伴有疲劳的感觉，就应该降低运动的强度和缩短运动时间，把运动量定到适合自己本人所能承受的程度。若运动之后出现心脏部位或肝脏部位不适或疼痛，很可能是运动量超越了身体的负荷。若基础脉搏跳动有力、节奏均匀，次数和往常一样(或略有下降)，说明运动量适中。
   每次运动后脉搏恢复的时间是判断心脏功能的有效指标。正常情况下，成年人脉搏恢复时间应在运动后10分钟以内；正常青年人脉搏恢复时间应在运动后3～6分钟。脉搏恢复时间越短，说明心脏功能越好，适宜的运动量可以缩短心脏脉搏恢复时间。
   脉搏测试方法： 选择腕部桡动脉搏动处，用食指和中指或中指和无名指触摸，每次10秒钟，再乘以6，即为每分钟脉率。
   2)体重： 它是人体发育的重要指标，可以反映人体状况和 肌肉发达情况。一般初锻炼者，体重会暂时下降，这是因为运动时消耗了身体多余的脂肪，经过一段时间的锻炼，大肌肉群的得到发达，体重将恢复到原来的水平。体重变化正常，说明运动量适合；如果锻炼过程中，体重明显下降，长期不能恢复，说明运动量过大，应该调整。