作文题 Directions: In this part there is an essay in Chinese. Read it carefully and then write a summary of 200 words in English on the ANSWER SHEET. Make sure that your summary covers the major points of the essay. 什么是健康? 人的健康包括身体健康和心理健康两个方面。一个人的身体和心理都健康才称得上真正的健康。联合国世界卫生组织对健康下的定义是：健康的人不但没有身体疾忠，而且有完整的生理、心理状态和社会适应能力。 日前在我们国家，无论在健康人与病人中，或者在医务人员中，大都在不同程度上忽略心理健康。这对提高人的健康水平与提高医疗效果都产生消极的影响。例如在现实生活中，人们往往重视营养，而忽视饮食时的心理因素作用。人们注意身体的锻炼，而不重视心理的锻炼。甚至不知道什么是心理健康以及如何锻炼。在临床实践中，有些医务人员在病因上，重视病毒、感染等因素，忽视疾病的心理因素的作用；在诊断上重视物理诊断等，忽视心理诊断；在治疗上重视药物治疗，忽视心理治疗。其实，身体健康与心理健康是同等重要的。二者是相互联系、相互制约的。身心两方面健康是相辅相成的。 随着21世纪的到来，人们更加专注自身的健康。追求长寿、健康已成为一种时尚。但是，如何才能健康，怎样才能长寿?健康与长寿的大敌又是什么呢?众多医学保健专家指出，介于疾病与健康之间的“第三状态”是人类健康与长寿的大敌。所谓第三状态，指人们经常感到自己身体难受不适的状态。主要表现为时常感觉身体很累，很疲倦，很想好好睡上一觉。此外，经常出现懒言、少气、食欲欠佳、对什么都不感兴趣、无精打采等症状，也就是人们常说的亚健康状态(sub-health condition)。如果说健康是人的第一状态，疾病是人的第二状态，那么亚健康则为人的第三状态。 有关调查表明，随着经济的高速发展，竞争日趋激烈，生活节奏逐渐加快，亚健康人群的增多已成为一种不可回避的现实。该人群以中年人居多，职业涉及很广。一般来讲，越是有成就、收入越高，亚健康状态的出现频率越高，如经理、秘书、管理人员等都是亚健康状态的高发职业。此外，记者、律师、医生、自由职业者出现亚健康状态的比例也比较高。 目前很“时髦”的“疲劳综合征”(exhaustion syndrome)就是亚健康状态的典型代表。疲劳综合症不仅在发达国家有相当高的发病率，在发展中国家也不少见。这类疾病表面看来对人体并无多大妨碍，仅仅表现为生理功能低下，但其潜伏的危险性却不容忽视，因为疲劳综合征往往就是某些慢性病的先兆。比如大家所熟悉的高血压、心脑血管疾病、肿瘤等，很多都继发于疲劳综合征。 对于亚健康状态，目前国内、国外尚无特效治疗方法，而学会自我调节，对于缓解、纠正人体的亚健康状态非常重要。这里提醒您注意以下几点：一是学会以轻松的心态对待学习、工作和生活，尽量不要故意给自己加压。二是要吃好。所谓吃好，不是指大吃大喝、大鱼大肉，而是指根据自己的实际情况选择饮食。三是一定要睡好，早睡早起。睡上一个好觉，精力、体力就容易恢复。

作文题 Directions: In this part there is an essay in Chinese. Read it carefully and then write a summary of 200 words in English on the ANSWER SHEET. Make sure that your summary covers the major points of the essay. 学会呼吸能长寿 生命离不开呼吸。人每分每秒都在进行呼吸运动，但你却未必呼吸得正确。英国一项研究显示，90%以上的成年人都不会有意识地调节呼吸。而据我国呼吸科专家统计，城市中一半以上人呼吸方式不正确，短浅的呼吸不仅让许多人大脑缺氧，容易疲惫，而且还容易诱发多种疾病! 深呼吸的几大好处 那么，做腹式深呼吸有哪些好处呢?首先，深呼吸能防治呼吸系统疾病。常见的呼吸系统疾病包括慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等。这些病人的肺部都处于无弹性和扩张状态，影响肺活量。而进行深呼吸，能逐步增大肌肉收缩力，有利于胸、肺的有效扩张，增强肋间肌活力，可以逐步恢复其弹性和肺活量，从而达到治疗和缓解病情的目的。 再次，深呼吸能帮助人们减压，缓解失眠症状。北京体育大学运动医学教授陆一帆表示，人们主动调节呼吸的深度和频率，就能有效放松绷紧的神经，舒缓焦虑的心情。一些因为压力造成的颈部疼痛，通过瑜伽时的呼吸练习，疼痛感将会减弱。失眠的人也可用呼吸法来帮助入睡。通过降低呼吸节奏、平缓呼吸，能减轻失眠症状。 其次，深呼吸还可防治高血压。这是日本自治医科大学北村谕教授试验的一种深呼吸降血压法，其原理是人的肺部有被称为肺泡的小袋状物，大约有3亿个。在一般呼吸的情况下，只有其中的80%—90%能充分地工作，剩下的肺泡处于浪费状态。如果采用深呼吸，就可以使剩下的肺泡工作起来。当采用胸部深呼吸的时候，位于肺上部的肺泡开放；而在腹式深呼吸时，肺下部的肺泡也打开了。工作中所有的肺泡都在产生前列腺素，而且通过深呼吸还可使原来就在工作的80%—90%的肺泡产生比原来更多的前列腺素。这样，更多的前列腺素进入血管，从而使血管扩张，血压降低。每天早中晚三次，每次10分钟就有效果。 最重要的是，深呼吸能促进健康长寿。美国学者希尔在《从呼吸索取生命力》一文中指出：“有控制地深呼吸练习，可使大脑尽快消除疲劳，可以调节神经系统，使人轻松舒畅。深呼吸之所以有这样大的作用，在于正常人每次吸进与呼出的气体量只有400毫升—500毫升，而做一次最深的呼吸，男性可达到3500毫升，女性可达到2500毫升，相当于通常吸气的8倍，从而使生命获得大量的能源。” 如何学会正确呼吸 怎样才能学会正确呼吸呢?最关键的有两点，陆一帆指出，一是要缓和吸，也就是吸气的时候，要均匀缓慢，尽量深吸，让气体能充满肺泡；二是要用力吐，吐得干净，这样才能将废弃全部排出体外，保障交换的气体多一些。最科学的呼吸方法为：“吸——停(屏气10—20秒钟)——呼”的呼吸形式，可使副交感神经兴奋性增强，也可使肠鸣次数增加，有利于消化吸收，从而有益于健康长寿。 龙村修提倡的呼吸法，则是以深长的腹式呼吸为基础，逐步使肺、肋骨、横膈膜等肌肉群在呼吸时运动到最大幅度，让空气充满肺部的“全体呼吸法”。“刚开始虽要刻意练习，最终目标却是融入生活，各种姿势和动作都结合呼吸法去做。”龙村修表示，如此将更能掌握身体的力量和节奏，提高效率。例如用呼吸法攀登高山时，比较不会出现头痛等高山症状；打高尔夫挥杆能挥得更远。这种呼吸方法，在公车上、走路时、工作间隙，或者对着公园的树都能练习。尤其面对突如其来的负面情境时，呼吸法更能适时调节身心、稳定情绪。

作文题 Directions: In this part there is an essay in Chinese. Read it carefully and then write a summary of 200 words in English on the ANSWER SHEET. Make sure that your summary covers the major points of the passage. 走路与健康 “生命在于运动”。运动的种类举不胜举，走路大概是最简单易行的一种运动了。现代运动医学研究认为，一个人走路脚力的强弱，与这个人的健康状态的关系是非常密切的。的确，走路，不仅是饭后或睡前溜达溜达、随便走走，还是一种经济简便、不需要任何特殊设备、有益于身心、保持生命活力、延年益寿、绝妙且其乐无穷的运动。走路不同于跑步，跑步不论如何有益，并不是所有人任何时候都可以参加的，比如患病时或病愈不久，就不宜跑步。走路也不同于做操、跳舞，做操、跳舞需要一定的场地和技巧，走路只要能行动，可不拘一格，闲散地、随时随地，或急或缓地自由进行，而且特别适合中老年人，是中老年人延年益寿的良方。 走路对人体的保健作用是不可估量的。走路时，四肢自然而协调地运动，可使全身关节筋骨适度运动，加之轻松的情绪，可使人气血流通，经络畅达，利关节而养筋骨，畅神志而益五脏。最新研究资料表明，走路所带来的生理效应，首先是全身血液、骨骼、肌肉、韧带都活动起来，继而将呼吸、循环、消化、泌尿、内分泌、神经系统引入活跃状态中，调节内脏功能的生理平衡，促进正常的新陈代谢。走路可以增强下肢肌肉和韧带的活动能力，保持关节的灵活性，延缓骨质疏松的发展，保持骨骼的强度，能使全身柔软灵活，减少疼痛的发生；走路使全身震荡，可以防止血管壁沉淀物的沉积，而且对内脏器官起着按摩作用；走路可以活动血管平滑肌，使之受到生理机能的训练而变得坚强有力，改善心脏功能，增强心血管活力，提高呼吸功能，降低胆固醇，避免高血压的发生；走路还可以使身体发热，加速血液循环，成为智力劳动的良好催化剂，因为血液循环加快，产生更多的热量，供给大脑更多的养分，不仅增加生活乐趣，缓解过度紧张的生活，还有助于提高思绪，增加思想的敏锐度。一位美国生理学家说：“走路对于脑力劳动者，特别是对于创造性劳动的人来说，是一种生理活动的最好形式。”最近有人研究得出结论，走路提高了肌肉纤维的弹性，强化肢体的主要肌肉，促进血液循环，保持外貌的健美，还有人观察到，每天坚持走路45分钟，一年可减肥7公斤。 有人将走路分为5种，即普通行走法，其速度为每分钟60～90步，每次走20～40分钟，这种走路，适合于冠心病、高血压、脑出血后遗症以及有呼吸系统疾病的人；快速行走法，每分钟90～120步，每次30～60分钟，这种走路，适合于身体健康的中老年人和慢性关节炎、胃肠病及原发性高血压病的恢复期；反臂背向行走法，把两手臂背放在腰的命门穴上，缓步背向行走50步、再向前走100步，这种走路，适合有轻微老年痴呆症和患有神经系统疾病的人；摆臂行走法，每分钟60～90步，两臂做前后较大幅度的摆动，这种走路，适合于肩周炎、上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿的病人；还有一种摩腹行走法，每分钟30～60步，每走一步，两手旋转按摩腹部，正反方向交替进行，这种走路适合患有胃肠疾病的老人。采取哪一种走路的方法，可根据自己的情况加以选择，量力而行。 走路必须掌握要领，循序渐进，身体自然放松，步履轻松，避免气乏喘吁，要注意姿势，不要垂着头、双腿晃动和抠胸驼背，这样会使人精神不振、消极和失去自信，要昂头、挺胸、步履轻盈地大步行走。如果以锻炼为目的，还应选择在公园或有树木花草的地方。锻炼的强度也宜逐步增加，一般经过3个月的走路锻炼，在自我感觉良好的情况下，可增加每分钟的步数和活动时间。科学家们还指出，走路锻炼最好在晚上进行，不宜在早晨，因为早晨起床后，经过一夜的睡眠，人体水分蒸发，血液浓稠，会增加血管栓塞的可能性，而晚上走路锻炼，因血液稀释，则减少了血管栓塞的危险。至于平时，应尽量少坐车，多走路，安步当车，日行万步，永葆健康。

作文题 Directions: In this part there is an essay in Chinese. Read it carefully and then write a summary of 200 words in English on the ANSWER SHEET. Make sure that your summary covers the major points of the essay. 健康处方帮你走出“第三状态” 激烈的竞争，需要我们全力以赴面对各种各样的挑战。但长时间精力充沛地工作和生活并非易事。相反，许多人都有过情绪低落、容易疲劳、不愿意运动、失眠、头痛、注意力不集中的经历，有人甚至长期或经常出现这种情况，可到医院检查没事，出了医院依旧难受。医学上将这种介于健康和疾病之间的边缘状态称之为“灰色状态”或“第三状态”。医学专家们对这种现代人的“通病”进行了大量研究，并开出了一系列简便可行的健康处方。 均衡营养，合理膳食。理想的食谱首先要保证营养均衡，像糖、蛋白质、脂类、矿物质、维生素等必需的营养物质在每天的膳食中一样也不能少。都市中有两种不良营养倾向，一种是营养干¨热量过剩，另一种是为了节食导致某些营养素和热量的不足。这两种倾向都足以引起“灰色状态”。一个健康的成年人每天需要1500卡路里的能量，工作量大者则需要2000卡路里的热量，不断补充营养是保持精力充沛的前提。此外还应注意：脂肪类食物不可多食亦不可不食，因为某些脂类是大脑运转所必需的。缺乏脂类将影响思维；但是若食用过多，则短期内会产生昏昏欲睡的感觉，长期则会在体内堆积，形成脂肪。 维生素作用大 从事文字工作或经常操作电脑者容易眼肌疲劳、视力下降，维生素A对于预防视力减弱有一定效果，所以要多吃鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物；经常待在办公室里的人日晒机会少，容易缺乏维生素D，需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物；当人承受巨大的心理压力时，所消耗的维生素C将显著增加，而维生素C是人体不可或缺的营养物质，应尽可能多吃新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物。 让“心”放松 每个人的心理状态和精力充沛程度在一天中都会不断变化，有高峰也有低谷。大多数人在午后达到精力的高峰，但也不乏个人差异。你不妨连续记录自己一天的心理状态，觉醒程度、反应速度、和进行的活动，找出自己的精力变化曲线，然后合理安排每日的活动。美国科学家的一项训查显示，心理建康是所有精力充沛、事业有成者的标志，人生活在社会上难免有这样那样的痛苫和烦恼，要想应付各种挑战，重要的是通过心理调节维持心理平衡。日光照射可以改变大脑中某些信号物质的含量，使人情绪高涨，愿意从事富有挑战的活动。持续、高强度、快节奏的生活难免令人难以承受，疲劳、头痛、失眠等不适接踵而至。这些信号提醒你机体已经超负荷运转，该进行调整与休息了。每天抽出一段时间静坐，完全放松全身的肌肉，去掉脑中的一切杂念，将意念集中于丹田穴，可以调整全身的脏器活动。 让大自然帮助你 远离喧嚣的都市，到森林里。那里空气中负离子浓度较高，不仅能调节神经系统，而且可以促进胃肠消化、加深肺部的呼吸，在体力、脑力、心理等各方面起到良好的调节作用。办公室内勤等长时间坐着工作的人应该每隔1小时活动一下。可以作简单的保健操，也可以随便活动活动筋骨。虽然用时不多，却可有效防止由“静坐”生活方式导致的慢性疾病。 午后打盹事半功倍 现在国外一些公司规定职员必须午睡，以保证工作效率。午睡时间宜在半小时左右，关键是质量。睡时最好能平躺在床上或沙发上，将身体伸展开来。不要趴在桌上睡，这种体位容易使空气受限，颈项和腰部的肌肉紧张，醒后很不舒服，易发生慢性颈肩病。