硬拉,贴紧小腿不伤腰

导出

摘要硬拉,贴紧小腿不伤腰,硬拉,即将一个重物从地面拉起来,它可以锻炼全身肌肉、预防背痛。对老年人来说,适度的硬拉训练能提升身体平衡力、走路速度及生活质量。不过,硬拉也常常被称为“腰部杀手”。动作不标准容易造成腰部疼痛。标准的硬拉动作为:双脚打开与肩同宽,膝盖微微弯曲,俯身,双手宽握杠铃;腰背绷紧,由臀大肌发力带起杠铃沿小腿前侧拉起,停顿1-2秒,再缓慢放下。要注意的是,动作过程中杠铃需紧贴小腿,杠铃轨迹保持直上直下;重心要落在脚后跟上,快起慢落。

作者木易

机构地区不详

出处《老同志之友（上半月）》 2019年第11期58-59,共2页

关键词腰部疼痛背痛腰背臀大肌小腿平衡力全身肌肉动作过程

分类号 R16 [医药卫生—公共卫生与预防医学]

引文网络
相关文献

1李钊.妇科肿瘤子宫动脉栓塞治疗的应用分析[J].医学信息（医学与计算机应用）,2014,0(23):470-471.
2蒋传凯.高中体育教学改革的路径创新研究[J].南北桥,2018,0(2):189-189.
3陈沈龙.“斗鸡”游戏在高中体育教学中的运用策略[J].田径,2018,0(8):44-45. 被引量：3
4许韶山,赵晓东,龙耀武,王锋,邱小珊,智锐.腰椎稳定性训练对腰椎间盘突出症术后患者生活质量的影响[J].医学信息（医学与计算机应用）,2014,0(11):162-162. 被引量：1
5张颖珍,吕少英.同源21号染色体罗氏易位一例[J].中华医学遗传学杂志,2019,36(4):399-399.
6真人版“大力水手”手宽劲大让人胆寒[J].奇闻怪事,2019,0(5):44-45.
7吴子.走路姿势藏着健康秘密[J].家庭科技,2019,0(6):23-23.
8走路速度能预测寿命[J].益寿宝典,2017,0(29):45-45.
9高云莺.福建省农民专业合作社助推乡村振兴发展策略研究[J].通化师范学院学报,2019,40(11):52-57. 被引量：2
10邵婧.情境教学法在小学体育教学中实际运用的策略研究[J].山海经,2019(11):0259-0259.

老同志之友（上半月）

2019年第11期

浏览历史

内容加载中请稍等...

硬拉,贴紧小腿不伤腰

相关作者

相关机构

相关主题

浏览历史