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摘要老方法中微小的新改变能带来美妙的新感觉。健身房中流行的训练方法就像潮涌一般来了又去、去了又来,但有的方法历经了时间的检验仍能经久不衰。"5×5训练法"就是经典之一,它是由阿诺德的偶像、上世纪六十年代健美界的传奇雷吉·帕克发明并逐渐推广的。这套方法的核心思想就是要求主要训练动作完成每组5次、一共5组的训练量,从而在短时间内获得更多的肌肉和更强的力量。如今我们对此稍作改动不是想有所隐瞒,而是要确保你在不过量训练的前提下获得预期的肌肉感觉。

作者王玉军

出处《科学健身》 2011年第11期46-53,共8页

关键词训练法训练方法阿诺德雷吉帕克训练方式身体平衡最大重量力竭引体向上

分类号 G806 [文化科学—运动人体科学]

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